আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা! এটি একটি রান / ওয়াক প্ল্যান হ’ল এমন একজনের জন্য যিনি হাফ ম্যারাথন শেষ করতে চান। এটি প্রায় 16 সপ্তাহের মধ্যে আপনাকে ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর জন্য সপ্তাহে 3 দিনের প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়। চলো যাই!
এই বছর আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন চালাতে চান?
আমার নতুন ভিডিও
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
আমেরিকান ময়লা বই পর্যালোচনা
আরও ভিডিও
12 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 7 সেকেন্ড
পরবর্তী
দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
07:15
লাইভ দেখান
00:00
08:21
12:07
আপনি কি কিছুক্ষণের জন্য এটি সম্পর্কে ভাবছেন?
কোথায় শুরু করবেন বা কোন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত নন?
হ্যালো! চল এটা করি! আমি একটি টন মন্তব্য পেয়েছি যে আপনার লক্ষ্য এই বছর আপনার প্রথম বা দ্রুততম হাফ ম্যারাথন চালানো।
ঠিক আছে – আমি আপনাকে প্রথমবারের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে জড়িত করতে যাচ্ছি! এর চেয়ে বেশি কারণ নেই – আপনার একটি পরিকল্পনা আছে।
এখন কমপক্ষে 16 সপ্তাহের বাইরে এমন একটি দৌড় চয়ন করুন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করুন! (আমরা দ্রুততম অর্ধেক সময় কাজ করব – দুঃখিত গতিদাতা!)
প্রশিক্ষণ দলে যোগ দিতে চান?
1. এখনই শুরু করুন! 18 ফেব্রুয়ারি সপ্তাহ 1 !!
আপনার লক্ষ্য ভাগ করে নেওয়া অন্যান্য রানারদের সাথে প্রশিক্ষণ দিন! আপনি যদি এখনই শুরু করতে এবং আমাদের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে আপনি যোগ দিতে পারেন! আমি প্রতি সপ্তাহে অনুস্মারক এবং পরামর্শ সহ ইমেলগুলি প্রেরণ করব। এবং আমি বেসরকারী ফেসবুক গ্রুপে উদ্বেগের উত্তর দেব।
আমি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বিশেষত কয়েকজন ভাল বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের জন্য রচনা করেছি যারা তাদের প্রথমার্ধের ম্যারাথন চালাতে চায়। সুতরাং আমরা এখন থেকে একসাথে প্রশিক্ষণ নেব না ৯ ই জুন গোল হাফ ম্যারাথন পর্যন্ত। আমরা যে রেসটি করছি তা আপনি চালাতে পারেন বা সেই সপ্তাহান্তে অন্য একটি।
আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন এখন ট্রেন!
16 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেতে এখনই সাবস্ক্রাইব করুন!
প্রশিক্ষণ 18 ফেব্রুয়ারির সপ্তাহ থেকে শুরু হয় এবং 9 বা 10 জুন অর্ধ ম্যারাথন দিয়ে শেষ হয়।
হ্যাঁ !! চলো যাই!
আপনার সাবস্ক্রিপশনটি নিশ্চিত করতে এখন আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করুন।
আপনার সাবস্ক্রিপশন জমা দেওয়ার একটি ত্রুটি ছিল। অনুগ্রহপূর্বক আবার চেষ্টা করুন.
নামের প্রথম অংশ
ইমেল ঠিকানা
আমরা স্প্যাম বটগুলি সনাক্ত করতে এই ক্ষেত্রটি ব্যবহার করি। আপনি যদি এটি পূরণ করেন তবে আপনাকে স্প্যামার হিসাবে চিহ্নিত করা হবে।
আমি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ইমেল কোর্স পেতে চাই।
আমি আছি! এটি প্রেরণ!
আমরা আপনাকে স্প্যাম পাঠাব না। যে কোনও সময় সাবস্ক্রাইব করুন।
কনভার্টকিট দ্বারা চালিত
মোবাইল? এই ফর্মটি পূরণ করুন! ধন্যবাদ !!
২. যদি সেই সময়টি আপনার পক্ষে কাজ না করে – জুলাইয়ে শুরু হওয়া আরও একটি গ্রুপ থাকবে।
এই হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে তথ্য:
1. এটি চালানো / হাঁটা
এটি একটি ওয়াক রান প্ল্যান যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালান এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটেন। আপনি এই অন্তরগুলি পুরো রান পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি দুই মিনিটের দৌড়াদৌড়ি এবং এক মিনিট হাঁটার সাথে শুরু হয়। আপনি যে সময়টি চালাচ্ছেন তার দৈর্ঘ্য আমরা পাশাপাশি চলতে চলতে।
অবশেষে আপনি 1 মিনিট হাঁটা চালানোর 4 মিনিটের বেশি পাবেন। আপনি পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া এবং তারপরে হাঁটা শুরু না করা পর্যন্ত আপনার রানগুলির শুরু থেকে হাঁটার বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। আপনি যখন হাঁটার বিরতি পরিকল্পনা করেন তখন আপনি দ্রুত চলে যান।
রান / ওয়াক অন্তরগুলি সেট করতে আপনার ফোনে আপনার ঘড়ি, একটি টাইমার বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যাতে আপনি সময়টি দেখছেন না। এমনকি যদি আপনি ট্রেডমিলের উপর দৌড়াদৌড়ি করছেন তবে চলমান এবং হাঁটার বিভাগগুলির জন্য কিছু ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
২. আপনি কি হাফ ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত?
পরিকল্পনাটি হ’ল বর্তমানে কেউ সপ্তাহে 3 বার কমপক্ষে 30 মিনিট কাজ করছেন বা হাঁটছেন। আপনি যদি এটি না করে থাকেন তবে আপনি একটি কাউচ টু 5 কে প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন।
৩. আমি সপ্তাহে কত দিন চালাচ্ছি বা ওয়ার্কআউট করব?
পরিকল্পনাটি সপ্তাহে মাত্র 3 রান। তবে আপনার সত্যই প্রতিটি একক ওয়ার্কআউট করা উচিত। এটি আপনার সর্বনিম্ন পরিমাণটি আপনার 13.1 মাইলের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য করা উচিত।
আপনার অবশ্যই এই রান করা উচিত নয়। সুতরাং প্রত্যেকের মধ্যে কমপক্ষে কোনও দিন বিশ্রামের দিন দিন।
প্রশিক্ষণে একটি 5 কে এবং একটি 10 কে সংগঠিত রয়েছে। এগুলি al চ্ছিক দৌড়। তবে তারা আপনাকে আগে যা খাওয়ার আগে লজিস্টিকস প্রাক-রেস জিটটার্স পর্যন্ত একটি রেস চালাতে পছন্দ করে তা আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করার জন্য তারা ভাল ধারণা।
৪. আমি ইতিমধ্যে সপ্তাহে 5 দিন ডুবো টেনিস করি…। আমি কি এটাও করতে পারি?
আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ বা ক্রস প্রশিক্ষণের রুটিন থাকে যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করেন তবে আপনি এটিকে সপ্তাহের অন্যান্য দিনের দুটি বা তিনটিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আদর্শভাবে আপনি যে অন্য কোনও ওয়ার্কআউট করেন তা হ’ল প্রভাব ফেলবে এবং আপনার চলমান রুটিনের প্রশংসা করবে। আপনি হাঁটতে এবং কিছু প্রসারিত, শক্তি ট্রেন করতে বা যোগ ক্লাস নিতে পারেন।
তবে এটি আপনার প্রথম অর্ধ-ম্যারাথন হওয়ায় এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং শরীরের যে কোনও অংশে মনোযোগ দিতে হবে যা শক্ত বা ক্লান্তিযুক্ত বা বিশ্রাম বা মনোযোগের প্রয়োজন, এই কারণেই আমি আমার স্ট্রিংগুলিও কিনেছি নতুন টেনিস স্ট্রিং পর্যালোচনা।
*দৌড় আপনার শরীরে অনেক কিছু নেয়। এবং যদি হাফ-ম্যারাথন চালানো আপনার পক্ষে অপরিহার্য হয়-হাফ-ম্যারাথন প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ত্যাগ করতে হতে পারে**
৫. আমি আঘাত থেকে ফিরে আসছি… আমি কি অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
না। আপনি 100% এবং কোনও ডাক্তার দ্বারা সাফ না হওয়া পর্যন্ত নয়। আপনার যে কোনও চলমান প্রোগ্রামের প্রথম দিন শুরু করা উচিত এবং আঘাত থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত।
I. আমি খুব ব্যস্ত… আমি কি সপ্তাহে 2 দিন করতে পারি? বা আমি স্পিনিং ইন্সটি করতে পারিবিজ্ঞাপন বা আমার পোষা প্রাণীর স্লোথকে ব্লকের চারপাশে হাঁটুন ??
নাহ এটি চলার মাত্র 3 দিন – তবে আপনাকে প্রতিটি রান করতে হবে। আপনি যদি প্রস্তুত না হওয়ার ঝুঁকি না পান, আঘাত এবং কেবল এটির চেয়ে শক্ত করে তোলে। নিজের জন্য দেখান।
I. আমি কি শিহরিত হওয়ার মতো ভান করতে পারি তবে সত্যিই এটি ফোন করে এবং আশা করি আমি রেসের দিনে আমার গাধা আমার হাতে তুলে নি?
উম্মমম, আমি মনে করি না এটি একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি সমস্ত রান করেন, স্বাস্থ্যকর খান এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন – আপনি 13.1 মাইল দৌড়ে মজা করতে যাচ্ছেন! ভাবুন যে !! কল্পনা করুন রেস ডে আশ্চর্যজনক এবং ক্ষমতায়ন এবং একটি বিস্ফোরণ !!
স্মার্ট হও.
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন।
কঠোর পরিশ্রম.
এবং দূরত্ব সম্মান।
আপনাকে দেখাতে হবে এবং কাজটি করতে হবে। সপ্তাহে 3 দিন জিজ্ঞাসা করার মতো খুব বেশি কিছু নয় যখন এটি 13.1 মাইল দৌড়ানোর মতো বড় লক্ষ্যকে তাড়া করার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে!
এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন এবং এটি ঘটান। রেসের দিনে সেই ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার অনুভূতিটি সবকিছুকে মূল্যবান করে তুলবে।
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রুপ বিকল্পগুলি:
1. ফেব্রুয়ারী 2018 থেকে জুন 2018 – এখনই প্রশিক্ষণ শুরু করতে এবং জুনে আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন চালাতে চান ??
গ্রুপে যোগ দিতে নীচে এই ফর্মটি পূরণ করুন:
আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন এখন ট্রেন!
16 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেতে এখনই সাবস্ক্রাইব করুন!
প্রশিক্ষণ 18 ফেব্রুয়ারির সপ্তাহ থেকে শুরু হয় এবং 9 বা 10 জুন অর্ধ ম্যারাথন দিয়ে শেষ হয়।
হ্যাঁ !! চলো যাই!
আপনার সাবস্ক্রিপশনটি নিশ্চিত করতে এখন আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করুন।
আপনার সাবস্ক্রিপশন জমা দেওয়ার একটি ত্রুটি ছিল। অনুগ্রহপূর্বক আবার চেষ্টা করুন.
নামের প্রথম অংশ
ইমেল ঠিকানা
আমরা স্প্যাম বটগুলি সনাক্ত করতে এই ক্ষেত্রটি ব্যবহার করি। আপনি যদি এটি পূরণ করেন তবে আপনাকে স্প্যামার হিসাবে চিহ্নিত করা হবে।
আমি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ইমেল কোর্স পেতে চাই।
আমি আছি! এটি প্রেরণ!
আমরা আপনাকে স্প্যাম পাঠাব না। যে কোনও সময় সাবস্ক্রাইব করুন।
কনভার্টকিট দ্বারা চালিত
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী যা এখন শুরু হয় সোসালের 9 ই জুন রেসের জন্য প্রশিক্ষণ। আপনি যদি এটি আমাদের সাথে চালাতে পারেন – দুর্দান্ত !! আরও অনেক বেশি মেরিয়ার এবং আমি আপনাকে যোগ দিতে চাই !! অথবা যদি আপনার একই সপ্তাহান্তে আপনার অঞ্চলে কোনও প্রতিযোগিতা থাকে – গ্রুপে যোগদানের মতো সাইন করুন। একই লক্ষ্যে অন্যান্য লোকদের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ এবং অনুপ্রাণিত থাকার এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
2. জুলাই 2018 থেকে অক্টোবর 2018 – এখনই প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন না তবে এই বছর হাফ ম্যারাথন চালাতে চান? জুলাই মাসে আরও একটি গ্রুপ শুরু হবে।
* পতনের অর্ধ ম্যারাথন ওয়েটলিস্টের জন্য এই ফর্মটি পূরণ করুন। *
ফেব্রুয়ারি থেকে জুন 2018 প্রথমবারের মতো হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:
নতুন রানার্স সম্পূর্ণ বিনামূল্যে পিডিএফ প্রিন্টেবলের জন্য ওয়াক হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চালান
চলো যাই!!
** আমি সামাজিক নেটওয়ার্কে এটি ঘোষণা করতে এবং আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য শীঘ্রই একটি এফবি এবং আইজি লাইভ করব। সাথে থাকুন!!**
প্রশ্ন: আপনি কি হাফ ম্যারাথন চালিয়েছেন? কখন? কোথায়?
দ্রষ্টব্য: কোনও অনুশীলন বা ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরিদর্শন করুন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
147 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
147
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে সম্পূর্ণ 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট রেট কোড
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। শক্তি ট্রেনি
আপনার উচিত একটি রান এবং ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79 এর পরে প্রসারিত বা ফোম রোল
আপনার উচিত একটি রু পরে প্রসারিত বা ফোম রোলএন এবং ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। রেস ডে পরামর্শ এবং কোর্স পর্যালোচনা। এবং ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং – যা খ
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডোপি চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল … আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি চ্যালেঞ্জটি চালানোর জন্য নিবন্ধন করতে বেছে নিয়েছিলাম তখন আমি বেশিরভাগই আশ্চর্য ছিলাম
হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তর জন্য আপনার কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তর জন্য আপনার কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
ইনস্টাগ্রাম থেকে নতুন চলমান উদ্বেগ @রুনিয়েট্রেপেট স্টোরি বক্স! আজ আমরা টিএইচ এর জন্য একটি নতুন রানার প্রশিক্ষণের কথা বলছি
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।