হ্যালো! আজ আমি 1 ম অর্ধ ম্যারাথন পরিকল্পনার 2 সপ্তাহের সাথে চেক করছি … নীচে 2 সপ্তাহের একটি ভিডিও ব্যাখ্যা এবং ওয়ার্কআউট রয়েছে। আমি কয়েকটি চলমান এবং খাবারের প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি। হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমরা ওজন প্রশিক্ষণের কথা বলছি … হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় কী খাবেন… এবং… আমি কি প্রোগ্রামের পরামর্শের চেয়ে বেশি চালাতে পারি?
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে আমার জানতে দিন।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের মূল অনুশীলনগুলি আপনি কোনও রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
01:45
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
সপ্তাহ 2 – প্রথমার্ধের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
আমি হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের 2 সপ্তাহে যাচ্ছি এবং এই সপ্তাহে আসা কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি।
আপনি যদি জুনে হাফ ম্যারাথন রেসের জন্য গ্রুপ প্রশিক্ষণে যোগ দিতে আগ্রহী হন …
এখানে 1 ম অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা জুন গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন
এবং এখানে পরিকল্পনার দ্বিতীয় সপ্তাহে আমার ভিডিও গাইড…
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রশ্ন সপ্তাহ 2
প্রশ্ন: হাই মনিকা!
আশা করি আপনি একটি অসামান্য দিন কাটাচ্ছেন!
প্রথমত, আপনি এটির সাথে পুরোপুরি একটি অসামান্য পাবলিক সার্ভিস করছেন, তাই সত্যই, আপনাকে ধন্যবাদ।
আমার দুটি পয়েন্ট রয়েছে যা আমি 1/2 ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য একটি আসন্ন ইউটিউব ভিডিওতে আপনাকে সম্বোধন করার জন্য সত্যই প্রশংসা করব, যদি আপনি পারেন:
1) আমি যদি ওজন প্রশিক্ষণ নিচ্ছি তবে 1/2 ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সাথে সময় দেওয়ার জন্য কোনও সুপারিশ। আমি সাধারণত অনুভব করি যে আমি লেগের দিন পরে হাঁটতে পারি না, একা চলতে দিন। ? যাইহোক, আমার মনে হচ্ছে আমি যখন ট্রেনকে শক্তি না করি তখন আমি আঘাতের ঝুঁকিতে পড়েছি, তাই আমি পুরোপুরি থামাতে চাই না (প্লাস, আমি ইতিমধ্যে পরের দুই মাসের জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ… সত্য উঠে আসে …)
2) জ্বালানী। আপনি প্রথম সপ্তাহের ভিডিওতে কয়েকবার এটি উল্লেখ করেছেন। খাওয়ার জন্য কোন টিপস? (এবং খুব বেশি খাচ্ছেন না … এটি সর্বদা আমার সাথে ঘটে!)
আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিকে অন্য কোথাও সম্বোধন করে থাকেন তবে আমাকে পুনঃনির্দেশ করতে নির্দ্বিধায়। নিজেকে পুনরাবৃত্তি করার দরকার নেই। (এখানে আপনার ব্লগের নাম সম্পর্কে চতুর পাণ .োকান))
অনেক ধন্যবাদ!!
কানাডা থেকে শাম
আরইআর: আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করুন যা আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে – আপনার দৌড় থেকে দূরে সরে যায় না। এবং নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার আঘাতের ইতিহাস জানেন যাতে তারা এমন অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা কোনও দুর্বলতাগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
জ্বালানী… রান করার আগে এবং পরে কী খাবেন সে সম্পর্কে একটি পোস্টে কাজ করা। ভিডিওতেও আরও!
প্রশ্ন: আমি আমার মেয়েকে স্কুলে ফেলে দেওয়ার পরে সাধারণত প্রথম জিনিসটি চালাই, আমি দৌড়াতে মোটামুটি নতুন তাই আমি ভাবছি যে চালানোর আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
আরইআর: আপনি যদি সকালে দৌড়ে যান তবে পিবি বা কলা সহ টোস্টের টুকরোগুলির মতো কিছু সহজ। আপনার কেবল এমন কিছু দরকার যা আপনার ওয়ার্কআউটকে জ্বালানী দেয় – সুতরাং আপনি যা করছেন এবং অবশ্যই এটি আপনার শরীরের সাথে একমত হলে এটি কিছুটা নির্ভরশীল।
প্রশ্ন: আমরা যদি এটি সহজ করে নিই এবং নিজেরাই ব্যবহার না করি তবে আমাদের “অফ” দিনগুলিতে চালানো কি ঠিক আছে? নাকি সে কোন না?
আরআর: ভাল প্রশ্ন! আপনি যদি ইতিমধ্যে সপ্তাহে 3 দিনের বেশি চলমান থাকেন – হ্যাঁ, আপনি আরও 2 দিন করতে পারেন (প্রতি সপ্তাহে 5 সর্বোচ্চ জন্য)। আপনি নির্ধারিত দিনগুলি করতে যতক্ষণ না ক্লান্ত না হন ততক্ষণ আপনি চালাতে, হাঁটতে বা অন্যান্য ক্রস প্রশিক্ষণ করতে পারেন। এটা সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার শরীরকে জানেন এবং আপনি জানেন যে আপনি আরও কিছু করতে পারেন এবং আহত থাকতে পারেন বা পোড়াতে পারেন – আপনার কাজটি করুন!
আরও চলমান এবং জ্বালানী দেওয়ার জন্য টিপস এবং তথ্য – আমার ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন!
প্রশ্ন: এই সপ্তাহে আপনার চলমান বা ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে কী রয়েছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
23 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
23
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিস্কOUNT কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। শক্তি ট্রেনি
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
নতুন প্রশ্ন এবং উত্তর। প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস – দৌড়ের শেষ মুহুর্তের শেষ মুহুর্ত। বই এবং মুভ থেকে আমার প্রিয় উদ্ধৃতি
আপনার অর্ধ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তর জন্য কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
আপনার অর্ধ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন – প্রশ্নোত্তর জন্য কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত
ইনস্টাগ্রাম থেকে নতুন চলমান প্রশ্নগুলি @রুনিয়েট্রেপেট স্টোরি বক্স! আজ আমরা টিএইচ এর জন্য একটি নতুন রানার প্রশিক্ষণের কথা বলছি
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী বিনামূল্যে। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
হাফ ম্যারাথন রেস সকালের রুটিন ভিডিও
রেস দিবসের জন্য হাফ ম্যারাথন সকালের রুটিন। একটি ভয়ঙ্কর হাফ ম্যারাথন, 5 কে, 10 কে রেসের জন্য প্রাক রান স্টেপস। আমি কি খাই, গিয়ার
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।