অডিও প্লেয়ারের সাথে দুর্দান্ত ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য 5 টি টিপস

00:00
00:00
00:00

পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও

রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ

Runeatrepeat.com এ আরও তথ্য পান

আরও ভিডিও

পরবর্তী
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দরী স্ত্রী: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
05:31

লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49

শীতের আবহাওয়ার কি ট্রেডমিলের উপর কি চলছে? এটি পছন্দ করুন বা এটি ঘৃণা করুন – ট্রেডমিল দৌড়াতে মাইলের মধ্যে যাওয়ার একমাত্র উপায় হতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে যান এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য এই টিপসগুলি দেখুন! আমি কীভাবে আরও ভাল ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট পাবেন সে সম্পর্কে ডাঃ ক্যাসি কেরিগানের সাথে কথা বলছি।

এবং যেহেতু তিনি সংগীতকে একটি ভাল প্রেরণা হিসাবে উল্লেখ করেছেন … আমি আমার প্রিয় চলমান গানগুলি ভাগ করছি। এবং সাক্ষাত্কারের সময় আমি তাকে বলি যে দৌড়ানোর সময় কোনও বই শুনে আমার বড় ব্যর্থতা…

গা গরম করা…

আমার ট্রেডমিল গল্প … আমি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় থাকি (God শ্বর এটি মঙ্গল করুন) এবং আবহাওয়া বেশ দুর্দান্ত। তাই আমি যখন ভ্রমণ করি তখন আমি সাধারণত ট্রেডমিলের উপর দৌড়ে যাই বা অন্ধকার হয়ে গেলে আমাকে যদি দৌড়াতে হয়। তবে আমি সম্ভবত হেঁটেছি বা কয়েকশো দৌড়েছি … সম্ভবত ট্রেডমিলের হাজার হাজার মাইল! এবং আমি একজন অনুরাগী!

আমি যখন প্রথম দৌড়াতে শুরু করি তখন আমি কেবল ট্রেডমিলের উপর দৌড়েছিলাম। আসলে, আমি কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটলাম। শেষ পর্যন্ত … আমি দৌড়াতে শুরু করি – এখনও কয়েক মাস ধরে ট্রেডমিলের উপরে। যদি না হয় ‘মিলের জন্য আমি আবিষ্কার করতাম না এবং দৌড়ের প্রেমে পড়তাম। সুতরাং আমি কীভাবে সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট পেতে পারি তার জন্য এই টিপসগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমি খুব উত্সাহিত এবং আজকের পডকাস্ট অতিথি কিছু কল্পকাহিনী এবং আরও অনেক কিছু সরিয়ে দিচ্ছেন।

চলমান এবং জুতো বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্যাসি কেরিগান ট্রেডমিলসে

হার্ভার্ডের শিক্ষিত ডাক্তার, রানার এবং পাদুকা বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্যাসি কেরিগান, ভিএ-ভিত্তিক ওশ জুতা শার্লিটসভিলের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য কীভাবে ট্রেডমিলটিতে চালাবেন সে সম্পর্কে কথা বলছেন।

ডাঃ কেরিগানের শীর্ষ 5 ট্রেডমিল টিপস:

1. ট্রেডমিলটি ম্যানুয়ালটিতে সেট করুন এবং আপনার শরীরের কথা শোনেন, ট্রেডমিলের কোনও প্রোগ্রাম নয়।
2. আপনার ক্যাডেন্স (প্রতি মিনিটে স্ট্রাইডস) 90 বা তার বেশি উপরে রাখুন।
৩. সংগীত শুনুন! তবে কেবল ট্রেডমিলেই … বাইরে হেডফোন ব্যবহার করবেন না।
৪. আপনি না চাইলে আপনাকে কোনও ঝুঁকিতে দৌড়াতে হবে না!
৫. স্মার্ট চালান, আহত হবেন না। – আপনি যদি সহনশীলতা বাড়ানোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে 10% নিয়ম অনুসরণ করুন: আপনার মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি বাড়াবেন না।

ডাঃ কেরিগানের পরামর্শের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ’ল ব্যথাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া। তিনি একটি “24 ঘন্টা নিয়ম” অনুসরণ করার পরামর্শ দেন – যদি কোনও ব্যথা চলমান থেকে বিকাশ ঘটে যা 24 ঘন্টার মধ্যে চলে না, তবে সেদিন চালাবেন না। যদি এটি এখনও পরের দিন অব্যাহত থাকে তবে আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে কথা বলুন।

ট্রেডমিল চলমান সম্পর্কে প্রশ্ন …

ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর এবং বাইরে দৌড়ানোর একই সুবিধা পাওয়ার কোনও উপায় আছে কি?

আপনি কীভাবে ট্রেডমিলের সাথে দৌড়ে দৌড়ানোর বাইরে নকল করবেন? আপনি কি এটি বাইরে বাইরে চলমান নকল করতে 1% প্রবণতায় রাখতে হবে?

আপনি কীভাবে আপনার পায়ের টার্নওভার / ক্যাডেন্স পরিমাপ করবেন?

দ্রুত পেতে আপনি কীভাবে আপনার চলমান ক্যাডেন্সকে উন্নত করবেন?

আমাদের চলমান জুতাগুলি কীভাবে আমাদের চলমান গতিতে প্রভাব ফেলবে?

আপনি কীভাবে আহত হওয়া এড়াবেন?

আপনার শরীরে ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানো কি সহজ?

ওশ জুতা ব্লগে তার সমস্ত প্রশিক্ষণের টিপস এবং আরও কিছু দেখুন। এবং ডঃ কেরিগান সম্পর্কে এখানে আরও সন্ধান করুন।

এই সপ্তাহের জন্য পডকাস্ট পুরষ্কার:

1. আমার এলোমেলো ছুটির ক্যালেন্ডার! আজ … একটি ড্রাগন দিবসের প্রশংসা করুন। ওটা এলোমেলো !!

2. শীট প্যান ডিনার! সবচেয়ে সহজ খাবারের প্রস্তুতি তৈরি করে এবং পরিষ্কার হয়ে যায়। কাজ ও সম্পন্ন.

৩. থামুন এবং আগুন ধরুন … আমার কাছে একটি নতুন টিভি শো। অবশেষে পাগল পুরুষদের প্রতিস্থাপন!

রানার রিসোর্স এবং রেসিপিগুলি আমি শো চলাকালীন উল্লেখ করেছি:

30 মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট গতি

ওশ জুতা

বোডাক হলুদ – মাথা আপ … এটি স্পষ্ট তবে সবকিছু

নতুন! আমাদের ভার্চুয়াল চলমান ক্লাবের জন্য রান ইট পুনরাবৃত্তি ফেসবুক গ্রুপ পৃষ্ঠা দেখুন। এটি একটি বদ্ধ গোষ্ঠী এবং টিপস ভাগ করে নেওয়ার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।

প্রশ্ন: এখনই আপনার প্রিয় টিভি শো বা গানটি কী?

55save

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

55
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ারমেল

শেয়ার