উষ্ণ – হ্যাপি ফ্যাট বার্নিং

চলমান আমি যখন শীতের দিকে আসে তখন আমি একটি ন্যায্য আবহাওয়ার অবস্থা ভাল বন্ধু, তবে আমি উত্তাপে দৌড়ানোর বিষয়ে একটি বা দুটি জিনিস আবিষ্কার করেছি। আমি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়ায় অনলাইনে পাশাপাশি প্রতি জুনে ফ্লোরিডা দেখতে পাচ্ছি এবং ডিসেম্বরও তাই আমাকে উষ্ণ তরঙ্গ, আর্দ্রতা চলার পাশাপাশি ঘাম ঝরানোর সাথে সাথে সত্যই বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হয়েছিল যতক্ষণ না আপনি নিজের শারীরিক তরলগুলিতে ডুবে যাচ্ছেন বলে মনে করেন।

আমার সর্বশেষ ভিডিও

উচ্চ অর্জন – দুর্দান্ত শ্রবণ বই পর্যালোচনা
টিফানি জেনকিন্স বইয়ের পর্যালোচনা দ্বারা উচ্চ অর্জনকারী। একটি ওষুধ আসক্তির দ্বৈত জীবনের নতুন স্মৃতিচারণের দ্রুত মূল্যায়ন। লেখক দ্বারা চেক আউট।

দৌড়ানোর সময়, খাওয়ার সময় বা লোকেরা যা কিছু করে তা শোনার সহজ বই।

আরও ভিডিও

6 মিনিট, 12 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
একটি খারাপ রান থেকে শেখা
03:48

লাইভ দেখান
00:00
08:21
06:12

এই সপ্তাহে আমি ফ্লোরিডার মার্কো দ্বীপে আছি। এটা জুন। ফ্লোরিডায়। এটি গরম পাশাপাশি আর্দ্র। আমি ক্যাপ্টেন ঘামযুক্ত সুস্পষ্ট।

আমি যতটা উষ্ণ করতে পারি, এটি আমাকে আর্দ্রতা যা আমাকে নষ্ট করে দেয় (আংশিকভাবে যেহেতু আমি এটির সাথে মোটেও প্রশংসিত হইনি)। এটি নিরক্ষীয় অঞ্চলে দৌড়ানোর মতো। ধরণ. একটু.

জুনে আমি প্রথমবারের মতো মার্কোতে বেরিয়ে এসেছি আমি এখানে দৌড়াতে ঘৃণা করি। আমি আমার ঘামে আমাকে কালীতে শীতল করতে ব্যবহার করেছি, আমাকে এখানে ভারী করে তুলছি না। এটা হতাশাব্যঞ্জক ছিল। তবে আমাকে ঠিক কীভাবে এটি দিয়ে রোল করতে হবে তা আবিষ্কার করতে হয়েছিল।

গত সপ্তাহে আমি এই সুনির্দিষ্ট বিষয় সম্পর্কে একজন দর্শনার্থীর কাছ থেকে উদ্বেগ পেয়েছি। তিনি যে উষ্ণ রাষ্ট্রগুলি পুনরায় চাপ দিচ্ছেন তাতে তিনি হতাশ। ঠিক এখানে একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ …

“সুতরাং … আমি সম্প্রতি দৌড়াতে কাজ শুরু করার জন্য একটি পদ্ধতি আবিষ্কার করেছি, যে দিনগুলিতে আমার শিশুটি ব্যাক আপ নেই, সেইসাথে সত্যই আমি সত্যই এটি উপভোগ করছি! আমি মা দিবসে আমার প্রথম 5 কে ছিল পাশাপাশি পড়ার দিকে কয়েকটা হাফ ম্যারাথন সাইন আপ করেছি। আমি দুর্দান্ত বিকাশের পাশাপাশি সম্প্রতি মাত্র 5-6 মাইলের মতো ছিল, পাশাপাশি সপ্তাহে 4-5 বার চালাচ্ছিল, যা আমার পক্ষে তাৎপর্যপূর্ণ!

ঠিক আছে, গ্রীষ্মকালীন সময়ে এখন আনুষ্ঠানিকভাবে “দুশ্চরিত্রা চড় মারছে” ফ্লোরিডা (কারণ আমার ফরাসি!) পাশাপাশি আর্দ্রতা 91% এর সাথে এটি ইতিমধ্যে সকাল 6 টায় 80 এর কাছাকাছি রয়েছে। আমি বুঝতে পেরেছি আপনি সম্প্রতি গ্রীষ্মকালীন চলমান দিকে সম্বোধন করেছেন, তবে আমার প্রশিক্ষণে রিগ্রেশন কাটিয়ে উঠার কোনও পদ্ধতি আছে কি? আমি এখন আবিষ্কার করছি, যখন আমি প্রায় 3 মাইল পৌঁছে যাই তখন আমি সবে শ্বাস নিতে পারি পাশাপাশি চলতে পারি না। ”

উত্তাপে চলছে

আপনি যখন চরম পরিস্থিতিতে চালান = তাপ, ঠান্ডা, উচ্চ উচ্চতা, রুক্ষ অঞ্চল

আপনি ধীর গতিতে চলেছেন।

এটাই ঠিক তাই। পাশাপাশি এটি ঠিক আছে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের সক্ষমতা বা চুষতে বা চুষছেন বা দৌড়াদৌড়ি করছেন বা দৌড়াতে অবসর নেওয়ার পাশাপাশি কার্ডিও বুনন গ্রহণ করছেন। কঠিন পরিস্থিতি চালানো আরও কঠিন করে তোলে তাই এটি আরও কঠিন মনে হয়। হ্যালো.

সুতরাং আপনি যখন উষ্ণ (বা পাহাড় বা হিমশীতল বা…) চালাচ্ছেন তখন গতি বা মাইলেজ নয় বা আপনি সাধারণত যা ব্যবহার করেন তা নয় এমন প্রচেষ্টা দ্বারা আপনার রান নির্ধারণ করুন।

এলোমেলো উদাহরণ: আপনি সাধারণত 34 মিনিটে 3 মাইল চালান।

আপনি যখন উষ্ণতায় দৌড়াবেন তখন আপনি 17 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর পাশাপাশি ঘুরতে পাশাপাশি 17 এ ফিরে আসতে পারেন This দূরত্ব নয় প্রচেষ্টা উপর মনোনিবেশ করুন।

বা

আপনি যদি সাধারণত 45 মিনিটের জন্য আপনার সম্প্রদায়ের চারপাশে কথোপকথনের গতিতে দৌড়ে যান … ঠিক একই সম্প্রদায়ের চারপাশে ঠিক একই প্রচেষ্টা চালান এবং পাশাপাশি এটি ঠিক কতক্ষণ সময় নেয় সে সম্পর্কে এতটা উদ্বেগ করবেন না। গতি নয় প্রচেষ্টা উপর মনোনিবেশ করুন।

প্রচেষ্টা দ্বারা পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ যেহেতু আপনার দেহ যখন অতিরিক্ত গরম বা ডিহাইড্রেটিং বা আঘাত করা হয় তখন আপনাকে বলার চেষ্টা করতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনুন!

আপনার হাইড্রেশন পাশাপাশি উত্তাপে জ্বালানীর জন্য সুদ দিতে ভুলবেন না। তবে এটি আরও এক দিনের জন্য আরও একটি প্রকাশ।

(সূত্র)

আজকের রান করার পরে আমার ভিজে যাওয়া বাহু…

আজ সকালে আমি (আস্তে আস্তে) মার্কো দ্বীপের চারপাশে দৌড়েছি। আমি একটি লুপ করেছি যা আমি বিশ্বাস করি দীর্ঘতর হতে চলেছে, তবে এটি 7 মাইল ছিল। আমি আজ মারা না যেতে পছন্দ করায় এটি আমার সাথে একটি ওকেই ছিল।

আমি কিছুটা হোম হান্টার ফ্লোরিডা খেলেছি পাশাপাশি মেজাজ আমাকে আঘাত করলে ফটো তোলা বন্ধ করে দিয়েছি।

তারপরে, আমি সিরিয়াল পাশাপাশি ডিম খেয়েছি।

এবং এখন আমি আমাদের চলে যাওয়ার আগে আরও কয়েক ঘন্টা সৈকত উপভোগ করছি। আমি আজ রাতে বাড়ির দিকে এগিয়ে চলেছি পাশাপাশি আগামীকাল সকালে এটি কো -তে চলছে!

প্রশ্ন: গ্রীষ্মে দৌড়ানোর বিষয়ে চিন্তাভাবনা?

দাবি অস্বীকার: একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। জুনে ফ্লোরিডায় দৌড়ানোর আগে আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন যেহেতু এটি পাগল।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

সংরক্ষণ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

টুইট

পিনশেয়ার

মেল

এই সাথে যেতে থাকুন:

মার্কো দ্বীপ ফ্লোরিডা 2021 এ চলছে

মার্কো দ্বীপ ফ্লোরিডায় কোথায় দৌড়াবেন। ভ্রমণের পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন সৈকত ভ্রমণের জন্য চলমান টিপস। ফ্লোরিডা রান ব্লগ এবং

আপনি যখন দ্রুত দৌড়াতে শুরু করেন তখন কী ঘটে

আমি প্রথম প্রথম ম্যারাথনকে দৃ strong ় এবং দ্রুত অনুভব করেছি যে আমি শুরু করার সময় একটি ভাল বন্ধু দেখেছি। তিনি বেঁচে আছেন

গ্রীষ্মকালীন সময়ে খুব ভাল গ্রীষ্মকালীন চলমান টিপসের পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন রান পরিকল্পনাকারী

গরম গ্রীষ্মকালীন চলমান জন্য টিপস। আপনার পরবর্তী রান উষ্ণ পাশাপাশি আর্দ্রতার আগে চেক আউট! এই পরিদর্শন তালিকার পাশাপাশি গ্রীষ্মকালীন রান পরিকল্পনাকারীও করতে পারেন

7 গ্রীষ্মকালীন চলমান হ্যাকস আপনাকে আপনার সেরাটি চালাতে সহায়তা করার জন্য

7 গ্রীষ্মকালীন গরমের পাশাপাশি স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ার জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য রানার্স প্রশিক্ষণের জন্য চলমান টিপস। গরম আবহাওয়ার অবস্থা নতুন রানারদের জন্য টিপস এবং

টেম্পো ওয়ার্কআউট পাশাপাশি দ্রুত চালানোর জন্য প্লেলিস্ট

ঠিক কীভাবে দ্রুত যেতে একটি টেম্পো চালানো যায়। রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট নতুন থেকে গতির কাজ। ঠিক কীভাবে গতির কাজের সাথে দ্রুত চালানো শুরু করবেন

নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা

2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক ফ্রি গাইড এখনও আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে!

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।

Leave a Reply Cancel reply